Si vas a volver al trabajo después de una baja por ansiedad, esta situación puede ser un desafío. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para prepararte y hacer que el regreso sea más fácil.

Desde UAD Aragón, Psicólogos en Zaragoza para adultos y familias, en este artículo te hablamos sobre ello para ayudarte. Sigue leyendo.

Prepara tu vuelta al trabajo

 
Lo más importante es que te asegures de estar mental y físicamente preparado/a para regresar al trabajo. Esto puede incluir continuar con cualquier tratamiento médico o de salud mental que estés recibiendo, así como hacer ejercicio y cuidar tu salud en general.

También es importante hablar con tu empleador y tus compañeros de trabajo sobre tu situación y cómo pueden ayudarte a volver al trabajo de manera segura y saludable. Esto puede incluir hacer cualquier adaptación del trabajo que necesites, así como establecer un plan de apoyo en el lugar de trabajo.

Además, lo más recomendable es reincorporarte poco a poco. Si es posible, al principio considera reducirte la jornada o disminuir tu carga de trabajo para que puedas adaptarte de manera más fácil. También puedes trabajar desde casa si es posible y apropiado para tu trabajo.

En resumen, regresar al trabajo después de una baja por ansiedad puede ser desafiante, pero con la preparación adecuada y el apoyo de tu empleador y tus compañeros de trabajo, puedes hacer que el proceso sea más fácil.

Síntomas de la ansiedad en el trabajo

 
Si lo comentado hasta ahora no es tu caso porque nunca has cogido una baja por ansiedad pero sospechas que sufres de este trastorno, te vamos a ayudar a identificarla. Los síntomas de la ansiedad en el trabajo pueden variar según la persona, pero estos pueden ser:

• • Preocupación excesiva o miedo constante en relación con el trabajo.
  • Dificultad para concentrarse o realizar tareas en el trabajo.
  • Fatiga o agotamiento constante.
  • Sensación de tensión o inquietud constante.
  • Dificultad para dormir o alteraciones del sueño.
  • Despertarse todos los días con un «nudo» en el estómago, e incluso no querer levantarse por la angustia que se siente.
  • Problemas gastrointestinales causados por los nervios, como dolor de estómago y/o diarrea.
  • Tendencia a evitar situaciones relacionadas con el trabajo o a retrasar el trabajo.

Si estás experimentando alguno de estos síntomas de manera persistente es posible que estés luchando contra la ansiedad en el trabajo.

Cómo superar la ansiedad en el trabajo

 
Si padeces alguno o varios de los síntomas anteriores es posible que estés luchando contra la ansiedad en el trabajo. Hay posibles soluciones para superarla y mejorar tu bienestar en el lugar de trabajo:

• • Como ya hemos dicho antes, hablar con tu jefe y tus compañeros de trabajo sobre tu situación y buscar formas de abordar el problema juntos. Esto puede incluir hacer cambios en el lugar de trabajo para reducir el estrés, así como establecer un plan de apoyo en el lugar de trabajo.
  • Tomar medidas para mejorar tu salud mental en general, como hacer ejercicio físico y mental regularmente, mantener una dieta saludable y hacer pausas para descansar y desconectar de vez en cuando a lo largo del día, ya sea en el trabajo o fuera de él.
  • Hablar con un profesional de la salud mental para obtener ayuda y abordar el problema de manera adecuada.
  • Considerar cambiar de trabajo si la situación actual es insostenible a largo plazo.

En resumen, superar la ansiedad en el trabajo requeriere un esfuerzo y compromiso por tu parte, pero con la ayuda adecuada y el apoyo de tu empleador y tus compañeros de trabajo puedes abordar el problema y mejorar tu bienestar en el lugar de trabajo.

Desde UAD Aragón, Psicólogos en Zaragoza, en este artículo te hablamos de los increíbles y numerosos efectos psicológicos de la música.

La música, más que un simple entretenimiento, es una fuerza poderosa con un impacto significativo en nuestras vidas y bienestar psicológico. Afecta a nuestro cerebro y a nuestras emociones, y se puede utilizar como herramienta terapéutica, además de su influencia en el rendimiento y bienestar general.

El cerebro humano y la música están íntimamente conectados. La música activa diversas áreas del cerebro, incluyendo aquellas relacionadas con las emociones, la memoria, y la motricidad.

Estudios de neuroimagen han mostrado que escuchar música puede incrementar la liberación de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa.

Los ritmos y melodías también estimulan el cortex auditivo y áreas relacionadas con la atención y la anticipación. Esta conexión cerebro-música explica por qué ciertas canciones o melodías pueden desencadenar recuerdos específicos o emociones intensas.

La psicología, como ciencia del comportamiento y de la mente, ha aportado innumerables conocimientos y reflexiones profundas sobre la condición humana.

1. «El mayor descubrimiento de mi generación es que un ser humano puede alterar su vida cambiando su actitud mental.» – William James Esta frase resalta la importancia del pensamiento positivo y cómo nuestra perspectiva puede tener un impacto significativo en nuestra realidad. James, a menudo considerado el padre de la psicología estadounidense, enfatiza el poder del individuo para influir en su propio bienestar.
2. «No se puede encontrar la paz evitando la vida.» – Virginia Woolf Woolf, aunque no es una psicóloga, con esta cita incita a enfrentar las realidades de la vida para lograr la paz interior. Su enfoque literario a menudo explora la psicología humana y sus complejidades.
3. «Hasta que no hagas consciente lo inconsciente, dirigirá tu vida y lo llamarás destino.» – Carl Jung Jung, uno de los pioneros de la psicología profunda, nos recuerda la importancia de la auto-reflexión y el conocimiento de nuestro inconsciente para vivir una vida auténtica y plena.
4. «El único hombre normal es el que no conocemos lo suficiente.» – Alfred Adler Adler, conocido por desarrollar la psicología individual, señala con humor cómo la «normalidad» es una ilusión y cada persona tiene sus complejidades únicas.
5. «No podemos cambiar, no podemos movernos, no podemos crecer, no podemos ser felices si no somos conscientes.» – Virginia Satir Satir, una destacada terapeuta familiar, subraya la importancia de la conciencia de uno mismo como primer paso hacia el cambio y la felicidad.
6. «El amor no es algo que encontramos. El amor es algo que nos encuentra.» – Loretta Young Esta frase, aunque de una actriz, resuena con la idea de que el amor es una fuerza transformadora que a menudo nos toma por sorpresa, una visión que muchos psicólogos comparten.
7. «La medida de la inteligencia es la capacidad para cambiar.» – Albert Einstein Einstein, aunque físico, aporta una perspectiva valiosa sobre la flexibilidad y adaptabilidad como características de la inteligencia, conceptos que son fundamentales en la psicología.
8. «No soy lo que me sucedió, soy lo que elijo ser.» – Carl Jung Otra poderosa cita de Jung, que nos anima a tomar control de nuestra identidad y destino, en lugar de ser meros productos de nuestras circunstancias.
9. «Si quieres cambiar al mundo, cámbiate a ti mismo.» – Mahatma Gandhi Gandhi, aunque no un psicólogo, ofrece un consejo que es esencial en el auto-desarrollo y la psicología positiva: el cambio comienza desde dentro.
10. «La mente es como un paracaídas, solo funciona si se abre.» – Frank Zappa Zappa, músico y no psicólogo, sin embargo, captura un principio clave en la psicología: la importancia de mantener una mente abierta y receptiva a nuevas ideas y experiencias.